减肥总失败?7个原因你造吗?

  很多的肥胖女孩子都希望能够尽快的减肥成功,也会通过饮食控制,运动减肥的方法来瘦身,但是也有的人减肥了一段时间之后呢,还是体重下不来,其实导致减肥失败的原因有很多的,下面就给大家介绍一下减肥失败的几个因素。

  减肥失败的7种原因
  根据不同教练的教学经验,减肥失败的原因,你可能是犯了以下错误:
  1.你吃得不够多
  塑性教练指出:如果一位女性加上运动所需,一天所需的卡路里是2500卡,但你只摄取1200卡,你的身体会发出警讯为飢饿状态,自动会将囤积脂肪,这不只会减缓新陈代谢,也很难增强肌肉。
  最好的方式是:摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量,大约1800~2000卡,这样一来你也不会有飢饿感,也能较容易减重。
  2.你只做有氧运动却忽略重量训练
  很多人在减重过程中都知道要要运动,但如果你的运动都是著重在有氧,能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练,让身体多一些肌肉,才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。
  最有效的方法是在一週的运动中,加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房,也可以利用自己身体的重量来辅助,如引体向上等。

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