春节吃得一身膘如何能有效去掉减肥攻略

    一年一度的春节,合家团圆,各种聚餐加上零食,很多人受不住诱惑而放开肚皮尽情吃喝,不知不觉中就吃得过量了。加上不少人利用春节补充睡眠,多吃少动,因此很容易就变成大腹便便或水桶腰。

  于是,一年一度的“减肥大计”又和工作一起拉开了序幕。

  给力食谱篇:

  6大招烧掉油腻脂肪

  1、清淡食物配粗粮

  过年时难免会吃大鱼大肉,所以多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。

  这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

  2、多喝汤水

  多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

  3、多喝开水促新陈代谢

  用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

  如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡。

  4、多吃水果

  多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝。

  5、绿色蔬菜补充纤维

  节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。

  要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。

  6、节后瘦身饮食原则

  不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,所以注意饮食的同时也要注意摄入酒精的量才行。

  茶饮减肥篇:

  自制减肥茶清脂解腻轻松瘦

  1、山楂决明子清脂茶

  原料:山楂干15,克决明子10,克绿茶2克,清水700ml,冰糖随意。

  做法:

  ①将山楂干放入清水中浸泡2分钟后,用清水冲净。

  ②锅中倒入清水,放入山楂干和决明子,用大火煮开后,改成小火煮10分钟,然后放入绿茶继续煮5分钟。

  ③放入冰糖搅匀,然后用漏网将茶滗出即可饮用。

  瘦身功效:减肥,清肠,清脂,瘦身。

  2、草莓大杏仁水果茶

  原料:草莓10颗,香蕉1根,美国大杏仁20颗,蜂蜜2汤匙\(30ml\),凉开水4汤匙\(60ml\)。

  做法:

  ①草莓用淡盐水浸泡10分钟后,冲洗干净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切成块。

  ②将草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打2分钟,待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。

  瘦身功效:肠道通畅,减轻肠胃负担,排毒,减肥瘦身。

  3、玫瑰茄菊花茶

  原料:玫瑰茄\(洛神花\)10朵,菊花10朵,冰糖10颗。

  做法:

  ①将玫瑰茄\(洛神花\)放在冷水中清洗2遍,不需要久泡。洗净后放入壶中。

  ②把菊花也放入壶中,倒入开水,放入冰糖,搅拌均匀后即可。

  瘦身功效:解油腻,减肥,排水肿。

  减肥运动篇:

  春节后减肥注意几个问题

  1、长假过后突击减肥易伤身

  每年春节过后,前往健身馆锻炼的人都会特别多,他们拥向健身馆,希望突击减肥。但多位健身教练表示,这种“功利”性质的减肥只会让体重反复,不利于健身习惯的养成。对于女性来说,节食减肥很可能直接导致内分泌失调,进而引发更多疾病,所以想减肥还要多锻炼。

  2、直接喝减肥茶容易便秘缠身

  面对春节过后突如其来的一身肉,有人想到的就是购买减肥茶。但减肥茶带来的副作用不小,不少常见的减肥药和润肠茶中大都含有芦荟、番泻叶、决明子等刺激性泻药。肠腔原本具有正常的渗水及电解能力,从而保证排泄系统的平衡,而刺激性的泻药则会强烈刺激神经系统及肠黏膜,导致大肠受损。长期服用,还会出现药物依赖,一旦停药,不仅体重容易反弹,减肥效果有限,会引起便秘。此外,随着身体内水分和蛋白质的长期丢失,皮肤也容易失去弹性。

  3、依据肥胖程度选择减肥方法

  减肥方法的选择需根据肥胖的程度,超重和轻度肥胖的患者只需要坚持科学的饮食运动方式,中重度肥胖者必须在坚持饮食运动控制的基础上,可以加用药物治疗。任何减肥药都有不同程度的副作用和应用范围,因此,应在医生指导下,制定科学的运动和节食方案,辅以药物治疗,才能取得较好的减肥效果。

  (江南都市报 记者叶伟)

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