想要全身肌肉加倍生长,你应该学会这样训练大腿肌肉

在健身圈,没有人会反对训练大腿肌肉,是的,假如你要练出强悍的肌肉,多训练大腿肌肉绝对是有好处的,因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉,控制着人体激素分泌的多少,如果你很少训练大腿,那么你很快会进入平台期,而且不容易突破,这时候只要你坚持训练腿部肌肉,迫使身体分泌更多的生长激素。

这样才能促进其他部位肌肉的生长,世界上顶级的健美运动员都是拥有一双强悍的大腿,他们才能站上最高健美比赛的舞台。

曾经的健美之王罗尼库尔曼,不仅拥有强悍的背部肌肉,还有一双超群的大腿,他之所以能完成前无古人后无来者的8练冠,就是因为他训练大腿的频率和质量非常高,他的深蹲是700磅,力量之王。

那么像这些如此优秀的职业健美运动员都是如何训练腿部肌肉的呢?

接下来,小编就带领大家一起学习训练腿部肌肉的方法。

第一个动作,杠铃颈后深蹲,大家都知道,深蹲才是腿部肌肉训练之王,想要强悍的大腿肌肉,必须要多训练深蹲。

请点击此处输

第二个动作,腿举

孤立训练腿部肌肉的方法,可以上大重量,罗尼库尔曼的腿举是2200磅,那可是1000kg。

第三个动作,哑铃弓步

这个动作通常是放在最后来训练的,多次数多组数,不仅能拉伸,还能雕刻肌肉线条。

第四个动作,罗马尼亚硬拉

这个动作可以用杠铃也可以用哑铃,主要训练大腿后侧和竖脊肌。

第五个动作。坐姿腿屈伸

股四头肌的孤立训练方法,也是放在最后来训练,

能坚持健身本来就已经很不容易了,如果再因为客观因素降低了我们训练的效果,这是非常不划算的事,我们应该尽快学会高效的训练方式,让自己付出的汗水收益最大化。

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处: 想要全身肌肉加倍生长,你应该学会这样训练大腿肌肉