改变姿势去跑步

跑步是每个人都会的技能,但很多人在跑了一段时间后,伤痛渐渐出现,可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等。造成这些结果的原因有很多,其中最主要的莫过于姿势问题。下面我们来学习一下哪些是跑步的正确姿势:

抬头挺胸 记得把胸膛挺起来,不要让背成弓形,否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力,为了抵消这压力,反而更容易跨大步。

轻松摆臂 不要企图使用摆手去增加跑步的速度,那是无效且浪费力气的动作,应该让双手放轻松,呈90度弯曲,顺着行进摆动即可。

放轻脚步 每一步往前落地时,放轻松,不要重重的踏在地上,当你尽力去放轻落下的脚步力量时,会自然的减小步伐,并且用脚掌着地而非脚跟。

正确提腿 利用髋关节与膝盖去跨出步伐,而不是用大腿的力量去带动,这有助于保持跑步姿势,并且避免步伐过大。

注意节奏 前几项动作有些并不容易注意或改正(例如怎样算步伐太大),可以透过每分钟的踏步数来做检验,如果每分钟踏步数低于160,就有可能是步伐太大。同时,提高踏步数也能增进跑步速度。

另外,如果目前在跑步中并没有任何伤痛,请不要轻易改变动作,但如果有明显的不舒适,则可以先从步伐的大小去做改变。

■北晚

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